膯wiczenia z hantlami dla kobiet - wykroki i wypady w bok; 3.2 2. 膯wiczenia z hantlami dla kobiet - przysiady; 3.3 3. 膯wiczenia z hantlami dla kobiet - skr臋ty tu艂owia; 3.4 4. 膯wiczenia z hantlami dla kobiet - sk艂ony boczne; 3.5 5. 膯wiczenia z hantlami dla kobiet - unoszenie ramion; 3.6 6. 膯wiczenia z hantlami dla kobiet

Najlepsze 膰wiczenia na ramiona w domu. Po艂贸偶 si臋 na plecach. Ugnij nogi w kolanach i oprzyj stopy na pod艂odze. We藕 hantle do r膮k. Mo偶esz wykorzysta膰 te偶 butelki z wod膮 - 0,5 l lub 1 l. Unie艣 r臋ce prostopadle do pod艂ogi. D艂onie ustaw grzbietami na zewn膮trz. Stoj膮c r臋ce trzymaj膮 hantle w linii bark贸w, hantle poni偶ej linii uszu. Ruch: wyprost ramion na g艂ow臋 w linii bark贸w i powr贸t. Wyciskanie sztangi zza karku, stoj膮c. 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacj膮, stoj膮c. Mi臋艣nie ramienia i przedramie ( mm. dwuglowe ramienia, m. ramienny itd.)
膯wiczenie z hantlami na mi臋艣nie brzucha nr 1: uk艂adamy hantle na pod艂odze, na wysoko艣ci bark贸w, w pozycji pionowej, przyjmujemy postaw臋 jak do pompek, opieraj膮c si臋 o hantle, uginamy r臋ce w 艂okciach, nast臋pnie prostujemy i zastygamy w tej pozycji, hantl臋 unosimy do wysoko艣ci klatki piersiowej (ruch powtarzamy 10-15 razy na obu
Najbardziej podstawowe 膰wiczenia na ramiona i plecy to: podci膮ganie na dr膮偶ku, przyci膮ganie ci臋偶aru w艂asnego cia艂a do dr膮偶ka, martwy ci膮g. 膯wiczenia na ramiona z hantlami. 膯wiczenia na ramiona z hantlami to podstawa. Z szerokiej gamy aktywno艣ci tego typu mo偶esz wybra膰 na przyk艂ad: przenoszenie hantli na zgi臋tych r臋kach za
Zobacz zestaw 膰wicze艅, jaki dla czytelnik贸w elleman.pl przygotowa艂 trener personalny Khalil Griffin. Przydatnych szczeg贸lnie teraz, kiedy na 膰wiczenia (w domu) mamy (si艂膮 rzeczy) wi臋cej czasu. Sta艅 prosto z nogami na szerokos膰 bioder. Ugnij r臋ce z hantlami, trzymaj ramiona blisko cia艂a. Przyci膮gij hantel do przeciwleglej piersi.
SqfH. 485 212 428 469 387 395 422 496 125

膰wiczenia na r臋ce z hantlami dla dziewczyn